Jogging

Nicht nur, dass ca. 70 % der Körpermuskulatur beansprucht werden, Laufen verbessert die Kondition, stärkt die Gelenke und das Immunsystem und hat nebenbei noch einen Spaßfaktor. Das Joggen birgt jedoch, gerade bei ungeübten Läufern, auch ein Risiko der Überbelastung im Bereich der Kniegelenke. Wer prinzipell Probleme damit hat, sollte sich gleich einer Alternative zum Ausdauertraining, wie z.B. dem Radfahren oder dem Walken zuwenden.
 
 

Trainingspensum für Einsteiger

Auch für Untrainierte sollte es möglich sein, zu Beginn 2 mal in der Woche ca. 30 Minuten zu joggen. Innerhalb von 3 Wochen sollte man versuchen, sich auf 60 Minuten zu steigern.
 
 

 Aufwärmen

Verschiedene Studien haben mittlerweile zwar ergeben, dass Joggen an sich eine Form des Aufwärmens darstellt. Trotzdem sollen sich gerade ältere Leute zusätzlich vor dem Laufen durch Dehnen und Gymnastik vorbereiten. Wer möchte, kann nach ein paar Minuten langsamen Laufens ein paar Dehnübungen machen. Viele Läufer stretchen sich aber erst nach dem Laufen. Sinnvoll ist es auf alle Fälle einige Kniebeugen zu machen und die Fußgelenke durch kreisende Bewegungen zu aktivieren.

Untergrund

Um die Gelenke zu schonen, sollte zum Joggen ein nachgiebiger, weicher Untergrund bevorzugt werden, ideal sind Wald- und Wiesenwege. Auch die Wahl der Schuhe spielt daher eine maßgebliche Rolle. In unebenem Gelände sollte, speziell bei abschüssigen Strecken, darauf geachtet werden, die Belastung für die Kniegelenke möglichst gering zu halten. Oftmals empfiehlt es sich sogar, vom Laufen ins Gehen zu wechseln.


Körperhaltung

Um die richtige Haltung einzunehmen, wird während des Laufens der Blick nach vorne gerichtet - hierdurch streckt sich der Oberkörper automatisch. Die Schultern werden entspannt gehalten - dadurch wird wertvolle Energie gespart!

Seitenstechen

Sollte es zu Seitenstechen kommen, was ein Anzeichen für Fehlatmung ist, ist es wichtig, die Phasen des Ausatmens im Vergleich zu denen des Einatmens zu verlängern. Auch ein Heben des Armes auf der betroffen Seite verschafft Linderung.